In meinem Kurs geht es vor allem darum, bei sich anzukommen, sich zu orientieren in einer ganz aus dem Ruder gelaufenen Welt. Reflexionen über die in verschiedenen Meditationstechniken gemachten Erfahrungen können helfen, einen anderen hilfreicheren, liebevolleren Umgang mit sich selbst, den Mitmenschen und der Welt ganz allgemein zu erlangen. Vielleicht seid ihr motiviert!
Ich hätte Freude mit euch zu üben.
Herzlich.
Lilo Spahr
Nächste MBSR Kurse
Kursort
Yogajoy
Kramgasse 68, 1. Stock
3011 Bern
Angebot
Der Kurs beinhaltet 8 Kurseinheiten à 2.5 Stunden, zusätzlich ein ganzer Übungstag, je ein individuelles Vor‐ und Nachgespräch sowie Kursunterlagen und Übungs‐CDs. Das tägliche Üben zu Hause (40‐60 Minuten) ist ein wesentlicher Bestandteil des Kurses.
An wen richtet sich das MBSR‐Programm
Die Kurse können unabhängig von Alter, Beruf, Bildung und Weltanschauung besucht werden. Sie eignen sich für Menschen, die
• sich beruflich oder privat unter Stress befinden
• eine aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten wollen
• bewusster leben möchten
• an einem inneren Weg der Selbsterfahrung und Selbsterforschung interessiert sind
• verschiedene Methoden der Achtsamkeitsmeditation erlernen möchten
Ablauf des 8‐Wochenkurses
Erarbeitung der Grundlagen zu Achtsamkeit: Es geht um das Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Entspannung. Die wesentlichen Übungsmethoden sind
• Bodyscan – achtsame Körperwahrnehmung
• Einfache Yoga‐Übungen
• Einführung in Sitz‐ und Gehmeditation
• Achtsamkeitsübungen für den Alltag
• Themenschwerpunkte wie Wahrnehmung , Stress, schwierige Emotionen, Kommunikation, Umgang mit Gedanken.
• Achtsamkeitstag, nach dem 6. Kurstag
Der Weg und der Prozess
Die Übungen und Reflexionen über die erwähnten Themen und Erfahrungen werden in der Gruppen durchgeführt. Es ist eine gemeinsame Reise zurück zu unserer ureigenen Quelle, zu einem Wissen, das in jedem und jeder von uns verborgen ist. Es ist sozusagen eine innere «Schatzsuche» auf die wir uns begeben. Es ist wünschenswert, dass der Prozess, der in diesen acht Wochen in Gang gesetzt wird, zu einer lebenslangen Praxis der Achtsamkeit führt. Darum werden die Teilnehmenden eingeladen, sich in den Wochen zwischen den Kurtagen täglich ca. eine Stunde für achtsamkeitsbasierte Hausaufgaben zu reservieren, für den Bodyscan, die Yoga‐Übungen, die Meditation und die Wahrnehmungssübungen im Alltag.
TeilnehmerInnen und KurleiterIn begeben sich auf einen gemeinsamen, nicht‐hierarchischen Weg und üben sich im Teilen der Absicht, die eigene unmittelbare Erfahrung tiefer zu erforschen. Diese Arbeit in der Gruppe durchzuführen ist wesentlich, denn so wird den Einzelnen bewusst, wie universal diese eigenen Erfahrungen sind. Freuden und Leiden werden geteilt und das führt unweigerlich zur Öffnung des eigenen Herzens. Es geht bei diesen Achtsamkeitsübungen auch um die Unterstützung der anderen TeilnehmerInnen. Die/der Kursleiter/in ist nicht eigentlich ein/e Lehrer/in im üblichen Sinne, sie ist eher eine Hüterin des Raumes, in dem die Teilnehmenden arbeiten und sich entfalten können. An diesem Prozess haben die Teilnehmenden und die Leitenden den gleichen Anteil und kommen zusammen in einer Art Co‐Kreation zu immer tieferen Erfahrungen des Geistes.
Artikel
Durch Achtsamkeit zu Stressreduktion, mehr Dankbarkeit und Lebensfreude
(Schweizer Bauer Beilage, 19.03.2022)