Übung für den Alltag
zum Innehalten
zum Raumschaffen
um bewusster zu werden
um in den seins Modus zu kommen
Unterbreche deinen Alltag mit der «3-Minuten-Übung»
Richte deine Aufmerksamkeit einen Moment nach Innen, verankere dich beim Atem und frage dich:
1. Wie geht es mir jetzt?
Halte innen und frage dich, wie es dir gerade jetzt geht. Sei ganz mit dir selbst in Kontakt. Höre zu, fühle, schau wie es dir in diesem Augenblick geht. Tue es mit milder, offener Achtsamkeit, ohne zu urteilen.
2. Wie fühlt sich mein Atem an?
Richte deine bewusste Aufmerksamkeit auf deine Atmung, einfach ganz beim Atem sein mit der Aufmerksamkeit. Jedes Mal wenn du eine Ablenkung bemerkst, bringe deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem.
3. Wie fühle ich mich in meinem Körper?
Dehne deine Aufmerksamkeit aus von der Atmung auf die Empfindungen in deinem Körper. Nimm deinen Körper wahr, so wie er sich in diesem Moment anfühlt, ohne zu urteilen oder etwas zu verändern.